预防失眠的方法
1、保持正常的醒-眠节律:
白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。
2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动:
如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。
4、避免恋床:
无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。
5、劳逸结合:
体力活动与脑力劳动相结合,张弛结合,既不整日紧张,也不整日悠闲,保持身心活动平衡。
6、注意睡前事项:
睡前不看紧张的影视,不读趣味盎然的小说,可读枯燥读物;不昅烟和饮用咖啡、浓茶、酒等刺激性东西,不吃得过饱,最好洗个热水澡或用温水泡、摩擦脚心。
温馨提示:预防失眠就要保持良好的心态,不要焦虑,注意休息不能过度劳累,不要给自己心理上施加太大的压力,要学会释放缓解压力,还要保持生活规律,让自己的身心都处于一个健康的状态,这样对于预防失眠是很有帮助的。